«Як зробити новорічний стіл безпечнішим для фігури?», «Як не набрати кілограмів за Різдво?» — перед святами в ЗМІ можна бачити купу застережливих заголовків. Такий підхід до харчування не дає простору для гнучкості та заохочує поділ їжі на дозволену/заборонену або небезпечну/безпечну — і це створює сприятливе середовище для розвитку харчових розладів.
Натомість дуже важливо вміти довіряти собі та відпускати контроль у їжі. Звучить загрозливо, проте саме це допоможе нормалізувати різну їжу. А це хороша профілактика компенсаторних переїдань.
Спільно з лікаркою-дієтологинею Тетяною Лакустою ділимось простими порадами, як зробити своє харчування під час свят менш тривожним. Читай, впроваджуй у своїй родині та ділись із друзями 👇
1. Домовся з родиною заздалегідь про кілька солодких та несолодких страв, що є смачними саме для вас. Приготуй їх на святкову вечерю, доповнивши різними фруктами та овочами.
2. Не менш важливо попередньо продумати розваги в родині або з гостями. Це дасть змогу протягом вечора не фіксуватись тільки на їжі, як на головному джерелі задоволення.
3. Досить непогано було б не готувати великі порції страв — так, щоб їх вистачило на 1–3 дні. Це чудова профілактика отруєнь. До того ж так ти уникнеш потреби переїдати/доїдати те, що псується, через силу.
Дотримуйся цих порад і нехай твій родинний святковий стіл буде не тільки смачним, але й безпечним.
Платформа доказової інформації про здоров’я від INSCIENCE.
Підписуйтесь на наш Телеграм-канал: t.me/zhyt_city
«Велика реставрація» по-житомирськи: театр ляльок непридатний до експлуатації
