У сезон, коли торгові ятки ломляться від різноманіття овочів, фруктів та ягід, корисно і цікаво буде дізнатись, яка кількість цих продуктів входить до здорового щоденного раціону. Так ми подумали. І зробили матеріал про це. Переходь на сайт і читай https://berezhy-sebe.com/skilky-fruktiv-ta-ovochiv-rekomenduiut-isty-na-den/
Про це повідомляє Платформа доказової інформації про здоров’я під час війни від INSCIENCE «Бережи себе».
За міжнародними рекомендаціями, варто їсти 5 порцій різноманітних фруктів та овочів на день.
Перш ніж ти встигнеш здивуватись цифрам, зазначимо — це орієнтовні кількості. Якщо в сезон кавунів тобі захочеться з’їсти більше ніж одну скибочку соковитої…. гарбузини, то не варто себе зупиняти. Це не нашкодить твоєму здоров’ю.
Нижче наводимо орієнтири щодо овочів. На картинках та в повному матеріалі https://berezhy-sebe.com/skilky-fruktiv-ta-ovochiv-rekomenduiut-isty-na-den/ дивись рекомендації щодо фруктів, соків та сухофруктів. А ще краще — завантаж картинки на телефон, щоб мати при собі, коли наступного разу робитимеш закупи в магазині.
Отож, овочі. Одна порція — це орієнтовно:
— 2 суцвіття броколі;
— 1 середній помідор або 7 томатів черрі;
— 3 палички селери;
— половинка великого болгарського перцю;
— половина великого цукіні;
— 3 столові ложки з гіркою свіжого, консервованого чи замороженого горошку.
Овочі на кшталт картоплі не рахують, коли йдеться про «порції овочів та фруктів», адже з погляду нутриціології — це крохмалиста їжа. Тим не менш, такі продукти також відіграють важливу роль у раціоні.
Коли купуєш консервовані продукти, звертай увагу на склад на пакуванні. Обирай продукти, які не містять або містять у невеликих кількостях додані цукри, сіль та жири.
Підписуйтесь на наш Телеграм-канал: t.me/zhyt_city