Поради від Телеграм-каналу «Бережи себе».
Тремтіння, запаморочення, підвищене серцебиття, панічні думки «я не знаю, що зараз робити!» — все це може бути симптомами раптового нападу тривоги. То що ж робити в такому випадку?
Читайте свіжий матеріал (https://berezhy-sebe.com/5-krokiv-iak-vporatysia-z-napadom-tryvohy/), який допоможе поглянути на свій стан по-інакшому.
Це перший матеріал про ментальне здоров’я з серії, яку ми робимо спільно з експертами/ками Центру когнітивно-поведінкової терапії (https://www.instagram.com/kpt.center.ua/). У ній будемо розповідати про різні психічні стани, як-от панічні атаки, розлади уваги, емоційну відстороненість, страхи та багато іншого. Слідкуй і поширюй доказові поради.
Головний момент — за реальної загрози позбавлятись від тривоги не варто. Це природна реакція, яку можна використати на користь. Наприклад, як мотивацію для заходів безпеки.
— вивчи свою тривогу: спробуй назвати/означити, що саме з тобою зараз відбувається: “я тривожуся, тому що…”. Відчуття в тілі, пов’язані з тривогою, не несуть небезпеки самі по собі.
— об’єктивно оціни реальність: часто ми посилюємо власну тривожність тим, що катастрофізуємо події, які з нами відбуваються чи відбудуться. На інфографіках залишаємо питання, які допоможуть перевірити думки-катастрофізації на відповідність фактам.
— зустрінься зі страхами: уникання часто заважає нам дізнатися, що частина ситуацій, які викликають тривогу, не такі небезпечні, як нам здається.
— скористайся тривогою, щоб розв’язати проблему. Постав собі питання: “чи можу я зараз щось зробити, щоб убезпечити себе, розв’язати проблему, щодо якої сигналізує тривога?” Якщо так, то першочерговим завданням є діяти, а не переживати чи уникати.
— розглянь релаксацію як базову навичку самодопомоги.
Детальніше читай у повному матеріалі (https://berezhy-sebe.com/5-krokiv-iak-vporatysia-z-napadom-tryvohy/).
Підписуйтесь на наш Телеграм-канал: t.me/zhyt_city